如何保持你的心臟健康

那麼如何保持你的心臟健康呢？有這麼多的心臟疾病的上升, 大多數健康意識的人努力 自 尋求這個問題的答案。本文試圖説明您找到答案。

去綠色

當我們談到心臟時, 我們不能錯過植物食品的重要性和好處。蔬菜是一種 谷氨酸的優良來源。它是一類氨基酸, 有助於保持血壓在較低的 水準安全級別, 可以這麼說。還有什麼？蔬菜缺乏膽固醇, 脂肪甚至卡路里, 否則 往往是導致心臟病的常見罪魁禍首。更不用說, 維生素和礦物質的數量 蔬菜提供給身體的健康是最重要的。

處於活動狀態

沒有日常鍛煉的説明, 保持良好的整體健康只是一個艱巨的任務。練習 不 只有改善心臟功能, 還有助於降低血壓和體內膽固醇水準。一個 每天僅僅30分鐘的散步對心臟有益, 如果不多的話。建議短跑更 有益於心臟, 比慢跑。

減少油

下一條建議是把油從你的飲食中保留下來。雖然, 你不能完全避免石油, 您可以將其消耗量保持在少量的水準。油是一種熱量庫, 含有 一點營養。因為他們主要包括脂肪, 他們有機會導致 動脈斑塊的發育因此, 引起一些令人討厭的心臟問題。然而 並非所有類型的石油都是不健康的。魚油含有 omega-3 脂肪酸, 這不僅有助於 在預防心血管疾病的同時, 也減少了心臟病發作的事例。根據 一項研究發表在美國心臟病學院學報, 一組患者 由於 omega-3 脂肪, 心血管疾病的心臟病發作幾率降低了30%。 酸。最好的來源包括鮭魚, 鯖魚和鯡魚。亞麻籽、核桃和大豆是 也很好的來源。

割煙

如果你認為你不能回避吸煙的習慣, 那麼你可能還知道, 你 不能為你的心做任何好事。吸煙最嚴重的風險之一是與 幾乎每個吸煙者的心臟疾病。戒煙, 你已經做了一半的工作在 保持你的心臟健康!

減肥

如果你的身材苗條, 腹部 平, 那麼你可能有更少的東西 擔心心臟疾病。我是 談論減肥。被 超重將額外的負荷放在 心因此, 增加風險 心臟狀況。所以, 少消耗 含糖食物和更多的纖維和 複雜的碳水化合物, 水果和 蔬菜。保持健康 重量是最基本的 健康心臟的必需品 今天。

添加更多光纖

纖維存在於兩大群中;可溶性 (溶解在水中) 和不溶性 (不溶于水)。 雖然 這兩種類型都有益於健康, 它是前一種方式, 以更好地降低膽固醇水準 在 身體。由於其可溶性性質, 它與腸道膽固醇結合因此, 保持它不被 吸收。這保持低密度脂蛋白水準和總膽固醇下降, 而不影響高密度脂蛋白膽固醇水準 在 無論如何。一個健康的人需要的是一個服務5到10克或更多的可溶性纖維在一天, 以利用 這 低膽固醇的好處。富含這種纖維的食物包括蘋果、豌豆、芸豆、李子等。

當心飽和脂肪

重要的是你限制你消耗的飽和和反式脂肪的數量 從你的食物。這些尖峰膽固醇水準因此, 增加的風險 冠狀動脈疾病。因此, 避免或限制食用諸如紅肉之類的食物, 乳製品, 椰子油, 棕櫚油。這些富含飽和脂肪酸。自 避免反式脂肪, 少吃速食, 烘焙產品, 零食, 餅乾, 和 人造 黃油。去吃富含健康脂肪的食物, 如多不飽和和 單不飽和脂肪。

少吃鹽

鈉對身體有益, 但 以微不足道的數額。高鹽攝入量 指高血壓, 這 最終指出心 條件。鈉開始時 積累在血液中, 它 吸引水反過來, 增加血量。現在要 保持血液迴圈 通過血管, 心臟必須更加努力工作因此, 造成高血壓。的 推薦量的鈉在 每天的食物必須少於 2300毫克

採取的 對 藥物

在大多數情況下, 心臟疾病也與藥物的使用有關。所以, 重要的是你服用藥物 作為 醫生規定的, 或讓他們改變, 如果有必要。

適度酒精

適量飲用酒精不會損害身體。事實上, 一些研究表明適度消費 為心臟提供一些好處。然而, 飲酒的習慣類似于在薄冰上行走。是的 不 任何一個人都很難走出自己的極限, 成為一個酗酒者。所以, 請確保無論你堅持 適度飲酒, 否則你根本不喝酒。

管理壓力

壓力也被稱為心臟問題的常見罪魁禍首之一。任何壓力 情況使血壓升高, 這種反應會影響心臟的死亡。所以, 保持 通過練習冥想、瑜伽和其他放鬆技巧來放鬆自己。

最後, 記下上述方法, 並保持它們的方便, 以防你發現很難回憶起它們。 和 現在我想請你離開, 因為我有些短跑要做!當心！